old school antrenman ne demek?

Old School antrenman, vücut geliştirme ve güç antrenmanı alanında kullanılan eski yöntemlerden oluşan bir antrenman programıdır. Bu antrenman, genellikle eskiden kullanılan antrenman metotlarına dayanır ve modern antrenman tekniklerinden farklılık gösterir.

Old School antrenmanın amacı, kas kütlesini artırmak, gücü ve dayanıklılığı geliştirmektir. Bu program genellikle ağırlık kaldırarak yapılan egzersizlerden oluşur ve genellikle serbest ağırlık kullanımına odaklanır. Dumbbell, barbell ve kettlebell gibi ağırlıklar kullanarak yapılan egzersizler tercih edilir.

Old School antrenman, tipik olarak bütünlük, yoğunluk ve süreklilik prensiplerine dayanır. Ayrıca, ağırlıkları ve tekrarları artırma prensibine de önem verir. Bu programda genellikle 3-4 set ve 8-10 tekrar hedeflenir. Ağırlıkların artmasıyla beraber tekrar sayıları da azaltılabilir.

Genellikle büyük kas gruplarını hedefleyen temel bileşik egzersizler, Old School antrenmanının merkezinde yer alır. Bench press, squat, deadlift, overhead press gibi hareketler sıklıkla kullanılır. Bu hareketlerin yanı sıra, dips, chin-ups, lunges gibi diğer egzersizler de programda yer alabilir.

Old School antrenman, ağırlık kaldırma ve dayanıklılık antrenmanlarına dayandığı için, sporcunun beslenme alışkanlıklarına da önem verir. Kas gelişimi ve gücün artmasını destekleyecek şekilde beslenme programı oluşturmak önemlidir.

Sonuç olarak, Old School antrenman eski okul yöntemlerini kullanarak kas kütlesini artırmayı ve gücü geliştirmeyi hedefleyen bir antrenman programıdır. Bu program, ağırlık kaldırma ve temel egzersizlerle çalışırken, bütünlük, yoğunluk ve süreklilik prensiplerine önem verir.